Category: здоровье

Спокойной ночи, барышни! Рекомендации для хорошего сна.


Продолжительность сна-показатель индивидуальный, но в среднем молодые женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать не менее 7-8 часов в сутки.Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует его увеличения, приблизительно на час-полтора.
Перед ночным сном чрезвычайно полезна хотя бы 10- минутная спокойная прогулка на свежем воздухе.Спокойной ночи способствует теплая, но не горячая, общая или ножная ванна.
За 15-20 минут до вечерних процедур, следует освободить ноги от обуви и колготок или чулок и походить по квартире босиком.Полезно на минутку ...другую в положении на спине поднять ноги и опереть их о стенку под максимально большим углом.После вечерних ножных ванн, рекомендуется пальцами рук, смоченными любым растительным маслом в которое добавлен витамин D, аккуратно массировать ступни ног от кончиков пальцев к голени.
Хороший сон обеспечивает и расчесывание волос деревянной расческой.
Такой двухминутный массаж усиливает кровообращение кожи головы, снимает стресс и расслабляет.
Причиной плохого сна может быть пустой или переполненный желудок.
Рядом с кроватью, стоит положить мешочек с травами, у изголовья кровати..мяты, чабреца, мелиссы , лаванды ,лепестки роз.

NeBolei